Individuální plán pro orientační běh

Hledám odborníka na trénink orientačního běhu, který mi sestaví osmitýdenní individuální plán. Mou prioritou je zlepšit rychlost a vytrvalost, přičemž již trénuji systematicky a pravidelně závodím. Chci se zaměřit hlavně na střední tratě v lesním terénu.

Co od plánu očekávám:
• Přehledný týdenní rozpis (běžecké objemy, intenzity, intervaly) s jasně definovanými cíli každého bloku.
• Zařazení specifických tréninků do lesa: mapové okruhy, liniové postupy a technické úseky na tempo.
• Doporučení silové a core přípravy pro běžce v terénu, včetně cviků na stabilitu kotníků a odrazovou sílu.
• Návazné kompenzační a regenerační metody (protahování, mobilita, případně doporučení fyzio-korekce).
• Tipy na kontrolní testy rychlosti a vytrvalosti, které ověří progres v polovině a na konci cyklu.
• Krátký komentář k výživě a hydrataci při intenzivním lesním tréninku.

Preferuji soubor ve formátu PDF nebo Excel, kde budou tréninkové jednotky snadno upravitelné. V textu plánu ocením i stručné vysvětlení, proč jsou jednotlivé bloky řazeny, aby byl jasný přenos na závodní rychlost a navigační jistotu.

Pokud máte zkušenosti s orientačním během, mapovým tréninkem a programováním intervalů pro výkonnostní sportovce, budu rád za vaši pomoc.